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exemple d`exercice de gym douce pour personne agée

2018年12月15日…未分類…

Debout droit, soulevez votre genou droit aussi haut que vous le pouvez. Pour une routine d`exercice bien équilibrée, essayez de combiner des exercices d`endurance, comme la marche ou la natation, avec des exercices qui se concentrent sur les autres catégories. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis essayez avec votre autre bras. Si vous êtes un aîné, peut-être l`une des meilleures recommandations d`exercice pour vous de prendre à coeur est de s`assurer que vous incorporez des exercices de résistance pour renforcer vos muscles. Ramène ton bras au numéro trois, puis au numéro 12. Soulevez les poids vers le haut, vers le menton. Vous cherchez des exercices à faible impact pour arrondir votre séance d`entraînement? Levez-vous les pieds ensemble et les bras à votre côté à côté d`une chaise. Atteignez votre main gauche pendant que votre main droite est derrière le dos. Pour faire des étirements de veau en position debout, trouver un mur avec rien sur elle. Comme le dit Willie, “il s`agit de la vie. Il est préférable de commencer par un simple exercice d`équilibre pour les aînés. Tenez-vous une longueur de bras devant un mur qui n`a pas de peintures, décorations, fenêtres ou portes.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jambe. Cet exercice de musculation pour les aînés améliore également l`équilibre. Soulevez lentement la jambe droite vers l`arrière – ne pliez pas vos genoux ou pointez vos orteils. Soulevez votre pied droit et l`équilibre sur le pied gauche. La marche est un excellent exercice d`équilibre pour les aînés. Le numéro 12 est directement en face de vous et le numéro 6 est directement derrière vous. Commencez par faire cet exercice pour l`équilibre cinq fois par côté, puis travailler votre chemin jusqu`à plus de répétitions. Asseyez-vous lentement dans la mesure où il est confortable (cela ne doit pas être un très grand mouvement). Alors que le biceps CURL ci-dessus renforce le muscle sur l`avant de votre bras, triceps exercices se concentrer sur le dos de votre bras supérieur-une zone qui tend à se flasque avec l`âge et le manque d`utilisation. Vous voulez que le poids soit assez lourd pour qu`au moment où vous accomplez 10 à 12 répétitions, vous vous sentez comme vous ne pouvez pas continuer. Ma mère en est un excellent exemple.

Ensuite, soulevez lentement le pied gauche du sol. Maintenez l`étirement pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, redescendez-les. Pendant le deuxième exercice, touchez vos mains pendant qu`ils sont derrière votre dos. Voici deux exemples d`exercices qui ciblent vos épaules. Si vous êtes trop faible ou incapable d`effectuer les exercices de force examinés dans cet article, je vous suggère de revenir en arrière et de commencer avec ceux. Remettez lentement votre pied sur le sol, puis transférez votre poids à ce pied.